Six Pack ประติมากรรมหน้าท้อง ที่หลายท่านอยากจะมี (ตอบคำถาม กระทู้ทำยังไงให้มี Si
แก้ไขครั้งสุดท้ายโดย junctionaof เมื่อ 2011-8-24 20:18สวัสดีครับ สวัสดีครับ สืบเนื่องจากกระทู้ของ คุณ จ๊าบ นะครับ
จะทำยังงัยดีให้มี6 แพ็กอ่าส์คับ ใครรู้ช่วยบอกทีผมเข้าไปพิมตอบ พิมไปพิมมา พิมเพลินไปหน่อย เยอะมากๆ{:3_61:}
เลยย้ายมาตั้งกระทู้เลยดีกว่า เผื่อเพื่อนๆท่านอื่นๆ อยากทราบด้วย
{:5_146:}
ผมขอตอบแบบประสบการณ์จริงนะครับ
เริ่มแรกนะครับ คุณต้องทราบก่อนว่า สรีระหน้าท้องของคนเรานั้น กล้ามเนื้อจะถูกปกคลุมด้วยกลุ่ม ใขมัน ฉะนั้น ต่อให้คุณ SIT Up วันละ 1000 ครั้ง แต่ถ้า คุณยังมีใขมันที่ท้องอยู่ คุณ็จะไม่มีวันเห็น 6 PACk ของคุณหรอกครับ
วิธีคือต้องได้รับการ burn ด้วยการออกกำลังกายโดยรวม แบบ aerobic ควบคู่กับการทำ weight training ศาตรของสองอย่างนี้ ถ้าพูดถึงมันจะเยอะมากๆ เยอะแค่ไหน แค่ท่าเพิ่มกล้ามเนื้อ Biceps(หน้าแขน) อย่างเดียวก็มีมากกว่า 150 ท่า แล้วครับ ฉะนั้นผมจะข้ามตรงส่วนนี้ไป มุ่งไปหา 6 Pack ของเราดีกว่า
มารู้จักกับคำสองคำนี้ก่อนเลยครับ
aerobic คือ ออกกำลังแบบไหนก็ได้ที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น เช่น วิ่ง ปั่นจักรยานว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค เป็นต้น
weight training คือการออกกำลังกายเพื่อต้านกับแรงต้านภายนอก ซึ่งแรงต้านภายนอกอาจจะเป็นอะไรก็ได้ เช่น น้ำหนักจาก Dumbbell, Barbell, หรือแม้กระทั่งใช้ หนักตัวของคุณเอง เช่น การวิดพื้น การเล่นโยคะ การเล่นพิลาทิส เป็นต้น
พูดง่ายๆคือ ให้เลือกออกกำลังแบบไหนก็ได้ที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น เช่น วิ่ง ปั่นจักรยานว่ายน้ำ เต้นแอโรบิคฯลฯประมาณว่าให้เหนื่อยแต่ไม่ถึงกับหอบเล่นเป็นระยะเวลาประมาณ 45-60 นาทีต่อวันสัปดาห์ละไม่ต่ำกว่า 3-5 วันสลับกับการเข้ายิมเล่นพวกเกี่ยวกับนํ้าหนัก จะเป็นยกเวท หรือเล่นพวก machine ต่างๆ ก็ได้ ครับคารจะสลับวันกันนะครับ ระหว่างaerobicและ weight training เพราะถ้าเล่นทั้งสองในวันเดียวกัน มันจะทำให้หมดแรงเร็วแล้วอย่าลืมSIT Up เป็นประจำนะครับ
และอย่างที่บอก ต่อให้ออกกำลังมากเท่าไหร่ ถ้าไม่ควบคุมการกิน ก็ไม่มีทางประสบความสำเร็จเหมือนกันลดอาหารที่ไม่มีประโยชน์และลดอาหารจำพวกที่สร้างไขมันให้กับร่างกายให้ได้มากที่สุดแต่ห้ามอดอาหารครับเลือกทานในสิ่งที่เป็นประโยชน์ ทานให้พอดีอีกไม่กี่เดือน six pack ของจริงจะมาอยู่บนหน้าท้องคุณแน่นอนครับ และนอกจาก SIx Pack แล้ว คุณจะได้กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆเพิ่มมาอีกด้วย แต่ก็จะไม่เฟิร์มถึงขนาดพวกที่เล่นกล้ามหรอกนะครับ ถ้าอยากเฟิร์มขนาดนั้น ต้องพูดกันยาวครับ 555
อันนี้เป็นท่าในการ SIT Up อย่างถูกวิธี นะครับ
1 นอนราบบนพื้น งอเข่าขึ้นตรง ฝ่าเท้าจะราบขนานกับพื้น
2. แขนจับหลังหูขนานไปข้างหน้า ตามองเพดานตลอดแม้ว่าจะยกตัวขึ้น
3. ยกไหล่และลำตัวส่วนบนขึ้นหาเข่าในระดับไม่เกิน 45 องศา ให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อท้องตึงไม่ใช่ตะโพก จากนั้นเอนตัวลงช้าๆ
http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/09/L4693989/L4693989-0.gif
บางคนอาจเสริมด้วยการบริหารกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง โดยการชันเข่า พาดขาไปหาเขาด้านหนึ่ง และยกตัวและเข่าด้านตรงข้ามเอียงเข้าหากัน
ทำสลับกันโดยสลับเข่าครับ
http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/09/L4693989/L4693989-3.jpg
สำหรับการบริหารกล้ามเนื้อท้องด้านล่างสุด ใช้ท่า knee-up คือยกเข่าเข้าหาลำตัวครับ
http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/09/L4693989/L4693989-4.jpg
ท่า Situp ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน
Knee up ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง
ท่าไขว่ห้างได้กล้ามเนื้อหน้าท้องสีข้าง
นอกจากนี้ยังมีท่า V - ups
http://www.tuvayanon.net/vup.jpghttp://www.tuvayanon.net/vup2.jpg
http://www.tuvayanon.net/bolinha3.gif
จังหวะที่ 1 เริ่มด้วยการนอนบนพื้น ยกขาทั้งสองข้างไว้โดยให้เท้าทั้งสองอยู่ติดกันยกร่างกายท่อนบนให้อยู่เหนือจากพื้นเล็กน้อย ตามภาพในจังหวะที่ 1 (ส่วนมือทั้งสองข้าง ใช้รักษาการทรงตัวเท่านั้น จะไม่ออกแรง)
http://www.tuvayanon.net/bolinha3.gif
จังหวะที่ 2 เกร็งกล้ามท้องเพื่อยกร่างกายท่อนบน และขาทั้งสองข้างขึ้น พร้อมกับเริ่มหายใจออก พยายามยกร่างกายท่อนบนและขา ให้ขึ้นไปให้สูงที่สุด (โดยพยายามไม่ใช้แรงดันจากแขน)จนดูเป็นรูปตัวอักษร "V" เมื่อถึงจุดสูงสุดแล้ว ก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี ตามภาพในจังหวะที่ 2
http://www.tuvayanon.net/bolinha3.gif
ค่อยๆผ่อนร่างกายท่อนบนและขาลงมาอย่างช้าๆ จนกลับมาสู่จังหวะที่ 1 แล้วก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี แล้วนับว่า "1" ที่สำคัญคือ จะต้องไม่ให้ร่างกายท่อนบนและขาทั้งสองข้างแตะพื้น
http://www.tuvayanon.net/bolinha3.gif
จากนั้นก็บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่ม แล้วนับต่อไปว่า "2" "3" ตามลำดับ จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 15 ครั้ง ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 1 นาที แล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป
หมายเหตุ
- ขณะบริหารท่านี้ จะต้องไม่ให้ร่างกายท่อนบนและขาทั้งสองข้างแตะพื้นเลย
ใน ยิม บางที่จะมี เครื่องบริหารหน้าท้อง แบบนี้นะครับ ใช้ได้เหมือนกัน
http://www.homefitnessequipment.org/ProductImages/bodysolid/665m.jpg
สลับกันไปครับ ทำเป็น SET 15-20 ครั้ง ต่อ SET ทำท่าละ 5-10 SETพักแต่ละ set ประมาณ 1 นาที แรกๆอาจจะทำได้ไม่ถึงนะครับ แต่ทำไปบ่อยๆ จะชินไปเอง
สุดท้ายขอให้ทุกท่าน มี Six Pack เท่ๆที่เวลาเดินไปไหน สาวๆ หนุ่มๆ ต้องเหลียวมามอง นะครับ
{:5_151:}
สู้ๆ จุดหมายมีไว้พุ่งชน อย่าท้อ ของพวกนี้ไม่ใช่ อาทิต สองอาทิต จะเห็นผล มันแล้วแต่สรีระ บางคนอาจจะใช้เวลาหลายเดือน แต่ผลที่ได้มา มันจะติดตัวคุณ อย่างเห็นได้ชัด(เฉพาะเวลาถอดเสื้อ อิอิ)
{:5_122:}
เอาภาพมายั่วนํ้าลายเล่นครับ จุดหมายของเราคือ ภาพด้านล่างครับ ทำให้ได้นะ
http://www.siamtrends.com/wp-content/uploads/2010/08/six-pack.jpeg
http://image.dek-d.com/23/2459408/105337307
http://content.mthai.com/upload_images/0-te/te_dec_2009/men/6pack/6pack_nut001.jpg
http://images.ipuying.com/26/26_20100205150747..jpg
http://www.magazinedee.com/member/images/sixpack1.jpg
http://image.dek-d.com/23/2132596/103200201
แก้ไขครั้งสุดท้ายโดย junctionaof เมื่อ 2011-6-26 14:55
ส่วนใครอยากจะให้มีกระทู้ สร้างกล้าม ส่วนไหนอีก รีเควส กันได้นะครับ
{:5_146:} ตอนนีัก็เหลือ pack เดียวแล้วไม่รู้ทำงัยเหมือนกันนิครับ{:5_140:}ขอบคุณครับผม{:5_136:} ตอบกระทู้ junctionaof ตั้งกระทู้
ขอบคุณครับ เก่งจังครับ ตอนนี้แม้หน้าท้องจะถูกปกคลุมไปด้วยไขมันแต่1ใน 6 ก็ปรากฏออกมาแล้วนะครับ
ขอบคุณครับ - - :shutup: สู้ๆครับ เป็นกำลังใจ ให้ทุกๆคน ขอบคุณครับ {:5_119:}{:5_119:}{:5_119:}{:5_119:}{:5_119:}{:5_119:} ไม่ค่อยได้อ่านเรื่องกล้ามหน้าท้องสักเท่าไหร่ มัวแต่ส่องหน้าท้องคนอ่ะ ยังไงก็ต้องขอบคุณสำหรับเกร็ดความรู้ดีๆครับ ขอบคุณครับ
หน้า:
[1]