จีโฟกาย.คอม

 ลืมรหัสผ่าน
 สมัครเข้าเรียน
ค้นหา
 
ดู: 2040|ตอบกลับ: 14
ซ่อนแถบด้านข้าง

มาสร้าง 6 แพคกล้ามเนื้อท้อง.. กันดีกว่าครับ

[คัดลอกลิงก์]

นายกองค์การนักศึกษา

โพสต์
5153
พลังน้ำใจ
18888
Zenny
274770
ออนไลน์
822 ชั่วโมง

สมาชิกจีโฟกาย 100%สมาชิกระดับแพลตตินั่มสมาชิกระดับทับทิมสมาชิกระดับไพลิน

มาสร้าง 6 แพคกล้ามเนื้อท้อง.. กันดีกว่าครับ
การสร้างกล้ามหน้าท้องให้งดงามนั้นมันต้องทำอะไรบ้าง  เล่นท่าสยิวอะไรบ้าง และใช้อุปกรณ์ตัวไหนบ้างครับ
คนส่วนใหญ่จะคิดว่า “ซิทอัพ” อย่างเดียว ทำมันทุกวันก็มี 6 แพคได้แล้ว คำตอบคือ “ถูกต้อง” แต่ก็ไม่ทั้งหมดครับ


มาดูภาพกันก่อน



จริงๆ แล้วทุกคนที่เกิดมามี 6 แพค (Rectus abdominis muscle) เป็นของตัวเองอยู่แล้วครับ ทั้งชายและหญิง ชะนี อีแอบ ก็มีนะ หุหุ

แต่ว่ามันจะราบเรียบไปกันทั้งหมด คนที่ผอมแกร็นๆมากจึงจะเห็นได้ชัด   

ดังนั้นคนที่อยากจะโชว์ 6 แพคให้คนอื่นเห็นได้ชัด เพื่อล่อเป้าแล้วล่ะก็ คุณต้อง เอาไขมันออกไปจากพุงให้หมดซะก่อนครับ  

หรือคุณไม่ต้องเอาไขมันออกให้หมดเกลี้ยงก็ได้ แต่คุณต้องรู้วิธี ดัน 6แพค ของคุณให้ออกมาด้านหน้าครับ  


จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็น 6 แพค มันมี
8 แพคครับ แต่ไอ้ 2 แพคสุท้ายเนี่ยมันอยู่ตรงบริเวณหัวหน่าวครับ  (โปรดดูรูป) ซึ่งไม่รู้ว่าจะบริหารออกมาเพื่ออะไร การดันมันออกมาอาจทำให้เจี๊ยวดูเล็กลงก็เป็นได้ อีกทั้งกล้ามเนื้อบริเวณนั้นมันเล็กครับ การบริหารเพื่อดันมันออกมาให้เป็นลูกมันยาก คนจึงไม่ทำกัน


Rectus abdominis muscle มีสองชั้นนะครับ  คือชั้นบนกับชั้นล่าง (อันนี้ครูฝึกบอก) การ ”ซิทอัพ” ที่เราเห็นๆกันเนี่ยมันจะบริหารแค่กล้ามเนื้อส่วนชั้นบนเท่านั้นเอง ซึ่งจริงๆแล้วถ้าจะให้มันออกมาสวยงามเราต้องบริหารกล้ามเนื้อชั้นล่าง กับด้านข้างควบคู่กันไปด้วย

การซิทอัพโดยไม่มีอุปกรณ์

ใช้พื้นเรียบๆ 2 ตารางเมตร (ควรมีผ้านุ่มๆปูอีกที)

คาดว่าทุกคนคงมีพื้นไว้ให้นาบ เอ๊ย .. ไว้นอนราบนะครับ  เพราะเรากำลังจะ ”ซิทอัพ” กัน
อ้อต้องนอนหงายด้วยนะครับ  ไม่ใช่นอนคว่ำ เพราะเราไม่ได้กำลังจะเด้าครับ เอ๊ะ จริงๆนอนหงายก็เด้าได้นิ หุหุ  

มีหลายท่าในการซิทอัพ เพราะมันได้กล้ามเนื้อต่างกัน

ท่าเบสิก 1 (เซ็ทละ 20 ครั้ง 3 เซ็ท / พัก 1 นาที ระหว่างเซ็ท)


ไม่ต้องมีอุปกรณ์ชันเข่าแบบนี้ก็ได้ครับ แต่ควรชันเข่าเพราะมันทรมานน้อยกว่า แล้วแรงกระแทกที่กระดูกก้นกบน้อยกว่า ปลอดภัยกว่าครับ ได้กล้ามเนื้อท้องพอๆกันกับการนอนเหยียดขาราบไปกับพื้น

ข้อควรปฏิบัติ
1.แขนควรกางออกด้านข้าง ไม่งอมาด้านหน้า   
2.อย่าใช้มือดันศีรษะมาข้างหน้าครับ บาดเจ็บได้ แตะเบาๆที่ด้านหลังศีรษะพอ
3.แขม่วท้อง เกร็งกล้ามท้อง ไว้ตลอดเวลา เพื่อลดแรงกระแทกเวลานอนลง
4.ตอนยกตัวขึ้น-ให้หายใจออก  ตอนนอน-ให้หายใจเข้า


ท่าเบสิก 2 (เซ็ทละ 20 ครั้ง 3 เซ็ท / พัก 1 นาที ระหว่างเซ็ท)



สำหรับคนอ้วนมากๆแบบผม ผมต้องใช้ท่านี้ครับในช่วงแรกเพราะยกตัวไม่ได้เลย ยกได้แต่คอสูงกว่าพื้น 2 ซม.เท่านั้น  ดังนั้นต้องควบคู่อาหารไปด้วยครับถึงจะได้ผล

ท่านี้เล่นพลิกแพลงได้ 2 แบบ

แบบแรก (ได้กล้ามเนื้อชั้นบนแบบรวมๆ)
เริ่มต้นก็คือ นอนราบมือแตะข้างศีรษะ ศอกกางออกด้านข้าง ยกตัวขึ้นมาพับศอกให้ชนหัวเข่าเป็นพอครับ

แบบที่สอง (ดันกล้ามเนื้อด้านข้าง ให้นูนออกมาเป็นลูก)
เริ่มต้นเหมือนกันคือ นอนราบมือกางออกด้านข้าง แต่ให้บิดตัว 2 จังหวะดังนี้
จังหวะที่ 1  งอตัว เอาศอกขวา ชนกับหัวเข่าซ้าย ขาขวาเหยียดตรง แล้วค้างไว้
จังหวะที่ 2  งอเข่าขวากลับมา เอาศอกซ้าย ชนกับหัวเข่าขวา สลับขาซ้ายเหยียดตรง แล้วนอน

ทำสองจังหวะเสร็จนับเป็น 1 ครั้ง



ข้อควรปฏิบัติ
แขม่วท้อง เกร็งกล้ามเนื้อท้องไว้ตลอดเวา  
ตอนยกตัวขึ้น-ให้หายใจออก  ตอนนอน-ให้หายใจเข้า

ท่าแบบ Advanced 1 (เซ็ทละ 20 ครั้ง 3 เซ็ท / พัก 1 นาที ระหว่างเซ็ท)

ท่านี่เป็นท่าระดับ advanced จากท่าแรก เพราะคุณต้องยกขาขึ้นมาค้างไว้ ตลอดการทำซิทอัพ ทำให้คุณซิทอัพลำบากขึ้น intense ขึ้นมาหน่อย แต่ได้ผลเร็วกว่า อีกทั้งการยกขามี 3 ระดับ ซึ่งแต่ละระดับจะเน้นสร้างกล้ามเนื้อท้องคนละส่วนครับ

ระดับ 1 ยกขาค้างไว้สูงประมาณดังรูป  (ได้กล้ามเนื้อ 2 ลูกล่าง)




ระดับ 2 ยกขา เกี่ยวกันไวดังรูป (ได้กล้ามเนื้อ 2 ลูกกลาง)


ระดับ 3  ยกขาตั้งฉากกับพื้น เหยียดขาตรงตลอด (ได้กล้ามเนื้อ 2 ลูกบน)

ถ้าทำไหว ควรทำ ระดับละ 3 เซ็ทๆละ 20 ครั้งครับ  

ข้อควรปฏิบัติ
แขม่วท้อง เกร็งกล้ามเนื้อท้องไว้ตลอดเวา  
ตอนยกตัวขึ้น-ให้หายใจออก  ตอนนอน-ให้หายใจเข้า

ท่าแบบ Advanced 2 (เซ็ทละ 20 ครั้ง 2-3 เซ็ท / พัก 1 นาที ระหว่างเซ็ท)


ท่านี้บริหารกล้ามเนื้อท้องชั้นล่างครับ ค่อนข้างทรมานในครั้งแรกๆที่ทำ

วิธีทำ
นอนราบดังภาพ เอามือทั้งสองนาบขนาบพื้น เข่าชิด
เตะขาขึ้น ขาเหยียดตรง เข่าชิด ให้เลยศีรษะไปทางด้านหลัง
ขณะเตะขามาด้านหลัง ให้ยกสะโพกให้ขึ้นมาตั้งฉากกับพื้นด้วย
เอาขาลง นับเป็น 1 ครั้ง

ข้อควรปฏิบัติ
แขม่วท้อง เกร็งกล้ามเนื้อท้องไว้ตลอดเวา  
ตอนยกตัวขา-ให้หายใจออก  ตอนเอาขาลง-ให้หายใจเข้า
ต้องยกสะโพกขึ้นด้วยทุกครั้ง

ข้อสังเกตุ
ผมทำท่านี้ทีไร ทำให้ไขมันตรงพุงจะเผละ ย้วยๆออกมาด้านหน้าทันที เพราะว่าแผ่นกล้ามเนื้อชั้นล่างมันกระชับตัวครับ ดังนั้นต้องทำควบคู่กับท่าด้านบนด้วย

อ้อ การทำท่านี้เป็นประจำ คุณจะได้ V-Shape ด้วย (ดูรูป Paul Walker ด้านล่างได้)


การซิทอัพโดยใช้อุปกรณ์

Abdominal Crunch - เครื่องซิทอัพ (เซ็ทละ 25 ครั้ง  3 เซ็ท / พัก 1 นาทระหว่างเซ็ท)





กล้ามเนื้อที่ได้ ( 6 แพค ชั้นบน ได้ทุกลูก ดังภาพ  )




เทคนิคการใช้เครื่อง
ให้นั่งแบบเอาก้นจิ้มเสียบลงไปตรงมุมสามเหลี่ยมลึกๆ เพื่อลดน้ำหนักที่กดลงบนกระดูกสันหลัง
เอาขาวางบนที่รองเท้า อ้าขาออกตามปกติ
เอามือดึงบาร์ด้านบนลงมาด้านหน้าตัว
เอามือจับราวบาร์จากด้านข้าง แล้วดึงลงมา จนบาร์ชนหน้าขาตัวเอง ถึงนับ 1 ครั้ง

ข้อควรปฏิบัติ
แขม่วท้อง เกร็งกล้ามเนื้อท้องไว้ตลอดเวา  
ตอนจับบาร์ก้มตัวกดลง-ให้หายใจออก  ตอนผ่อนแรงยกบาร์ขึ้น-ให้หายใจเข้า

เทคนิคพิเศษมากๆ
ทุกๆน้ำหนัก 5 ก.ก. ที่เพิ่ม ให้คุณลดจำจำนวนครั้งต่อเซ็ทลง 5 ครั้ง เช่นเดิมปกติคุณเลือกน้ำหนักอยู่ที่ 25 ก.ก. ต่อเซ็ทๆละ 25 ครั้ง แล้วเพิ่มเป็น 30 ก.ก. แล้วเล่นเซ็ทละ 20 ครั้งพอ ในกรณีที่หนักไปควรเพิ่มครั้งละ 2.5 ก.ก.  
การจับที่บาร์ สามารถจับได้ 3 ระดับ โดยแต่ละระดับจะเน้นกล้ามเนื้อท้องคนละลูกครับ






จำได้ง่ายมากๆครับ
1. ต้องการเน้น 6 แพค 2 ลูกบน ให้คุณจับบาร์ช่วงบนสุด
2. ต้องการเน้น 6 แพค 2 ลูกกลาง ให้คุณจับช่วงกลางๆบาร์
3. ต้องการเน้น 6 แพค 2 ลูกล่าง ให้คุณจับบาร์ช่วงล่างสุด

Rotary Torso - เครื่องบิดเอว (เซ็ทละ 25 ครั้ง  3 เซ็ท / พัก 1 นาทระหว่างเซ็ท)
** บิดข้างซ้าย 25 ครั้ง แล้วตามด้วยข้างขวาอีก 25 ครั้ง ถึงนับเป็น 1 เซ็ท



กล้ามเนื้อที่ได้



เครื่องนี้ได้กล้ามเนื้อ 6 แพค และกล้ามเนื้อช่วงหลังส่วนล่าง ด้วยแต่ไม่เน้น   
กล้ามเนื้อที่ได้แบบเน้นๆ คือเส้นกล้ามเนื้อข้างลำตัว ทำให้ไขมันไม่เผละออกด้านข้าง
อีกทั้งยังทำให้ 6 แพคของเรานูนเด่นขึ้นมาชัดเจน  


เทคนิคการใช้เครื่อง
ให้นั่งตัวตรงยืดอก  
หลังด้านบนตรงหัวไหล่พิงพนักบน  
กระดูกก้นกบต้องชิดพนักพิงด้านล่าง ตลอดเวลา
เอาขาวางบนที่รองเท้า เอาเข่าหนีบเบาะตรงกลางไว้
ดึงบาร์ลงมาด้านหน้าตรงกลาง แล้วเริ่มบิดเอวไปด้านใดด้านหนึ่ง
ผ่อนแรงให้บาร์มาอยู่ตรงกลางด้านหน้า แล้วบิดไปในทิศทางเดิม

ข้อควรปฏิบัติ
1. แขม่วท้อง เกร็งกล้ามเนื้อท้องไว้ตลอดเวา  
2. ตอนบิดตัว-ให้หายใจออก  ตอนผ่อนแรง-ให้หายใจเข้า
3. หลังส่วนล่าง ที่ตรงกับกระดูกก้นกบ ต้องพิงชนกับพนักพิงด้านล่างตลอดเวลา
ถ้าหลังกับพนักไม่ชนกันแสดงว่าเล่นผิดท่า หลังไม่ตรง น้ำหนักทั้งหมดจะโดนถ่ายลงไปที่กระดูกสันหลัง อันตรายมากๆ
4. เวลาบิดเอว ให้บิดไปทางด้านข้างเยอะๆ และผ่อนแรงกลับคืนแค่ให้บาร์อยู่ประมาณด้านหน้าเราตรงกลางพอ แล้วบิดต่อ


Lower-Back  Bench - (เซ็ทละ 20 ครั้ง  3 เซ็ท / พัก 1 นาทระหว่างเซ็ท)

** บิดข้างซ้าย 20ครั้ง แล้วตามด้วยข้างขวาอีก 20 ครั้ง ถึงนับเป็น 1 เซ็ท



กล้ามเนื้อที่ได้

เส้นกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวทั้ง 2 ด้าน กับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่วง


วิธีการใช้
ยืนขึ้นไปบนเครื่องแบบเอียงตัว เอาข้างลำตัว ด้านใดด้านหนึ่ง เสียบลงไปในร่อง
วางเท้า 2 ข้างชิดกัน เข่าเหยียดตรง
เอามือแตะหลังศีรษะ กางศอกออกด้านข้าง
โน้มเอียงตัวลงมา ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ หลังเหยียดตรง ยืดอกตลอดเวลา แขม่วท้องด้วย
ยกตัวขึ้นกลับมาท่าตรง นับ 1 ครั้ง
ทำครบ 20 ครั้งแล้ว สลับข้าง ทำอีก 20 ครั้ง ถึงนับเป็น 1 เซ็ท


ข้อควรปฏิบัติ
แขม่วท้อง เกร็งกล้ามเนื้อท้องไว้ตลอดเวา  
ตอนบิดตัว-ให้หายใจออก  ตอนผ่อนแรง-ให้หายใจเข้า
หลังต้องยืดตรงตลอดเวลา

อย่างไรก็ดี เครื่องนี้เราสามารถเล่นได้อีก 1 ท่าครับ
** โน้มตัวลง-ขึ้น 20 ครั้ง ต่อเซ็ท ทำ 2 เซ็ทครับ



วิธีทำก็คือ
1. แอ๊คท่าดังรูปด้านบน
2. โน้มตัวลงมาด้านหน้า พับพุงลงมาตั้งฉากเลย  
3. หลังต้องเหยียดตรง ยืดอกไว้ตลอดเวลาครับ
4. ยกตัวขึ้นมาให้เมือนท่าเริ่มต้นแล้วนับ 1  

จะว่าไปแล้ว เครื่องนี้ถือว่าโหดร้ายพอสมควร ไม่ว่าจะท่าไหนครับ  
ท่าแรกที่โน้มตัวไปด้านข้าง ถ้าทำเสร็จตัวคุณจะแข็ง เจ็บมากในวันรุ่งขึ้น แต่ครั้งต่อๆไปก็สบายแล้วครับ อย่าลืมแขม่วท้อง  ยืดตัวตรงตลอดเวลาด้วยล่ะ

เทคนิคพลิกแพลง
ในกรณีที่ไม่มีเครื่องนี้ คุณสามารถบริหารเส้นกล้ามเนื้อข้างลำตัวไดที่บ้าน้เช่นกันโดยการ
ยืนตัวตรง
เอามือข้างนึงถือถุงอะไรก้ได้ที่หนักสัก 10 กก.  
เอามืออีกข้างแตะท้ายทอย
ยืดอก หลังตรง โน้มตัวไปทางด้านข้างให้มากที่สุด ไปทางด้านตรงข้ามกับที่ถือของ  
ยืดตัวกลับมาที่ท่ายืนตัวตรงเหมือนเดิม นับ 1 ครั้ง



Crunch Bench - ซิทอัพแบบทรมาน ปี๊ดๆ




ง่ายๆก็คือ เอาข้อพับเข่าเกี่ยวไว้กับบาร์กลมๆ เอาขาสอดลงไปตรงกลางระหว่างบาร์กลมๆ แล้วนอนเอาหลังพิงเบาะ หัวทิ่มลงครับ แล้วก้เอามือกอดอก ซิทอัพครับ หรือจะยื่นมือไปข้างหน้าก้ได้ครับ

เครื่องนี้ความลาดชันมันปรับได้ด้วย

โดยปกติเครื่องนี้เวลาผมเล่นให้หัวทิ่มลง ผมจะแบกตุ้มเหล็ก 30 กก. กอดไว้ที่พุงแล้วซิทอัพครับ การทำแบบนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันได้เร็วกว่า 2 เท่า แต่ก็เจ็บหลังได้เร็วกว่า 2 เท่าเช่นกัน ดังนั้นควรรีบๆทำ อย่าอ้อยอิ่ง ยิ่งทำช้า ยิ่งหมดแรงเร็วครับ  

ในกรณีที่อยาก extreme จัด เอาหัวทิ่มลงค่อนข้างมาก ไม่จำเป็นต้องทิ้งตัวให้หลังแนบไปกับเบาะครับ อาจจะเอนตัวลงแค่ครึ่งตัวพอ เกร็งหน้าท้องไว้ให้ตลอดครับ แล้วทำให้ครบ 3 เซ้ทๆละ 20 ครั้งครับ


Gym Ball - ซิทอัพบนลูกบอล - (เซ็ทละ 20 ครั้ง  3 เซ็ท / พัก 1 นาทระหว่างเซ็ท)



การซิทอัพบนลูกบอลดังภาพ จะช่วยลดอาการปวดหลัง ลดการกระแทกได้ดี อีกทั้งยังได้กล้ามเนื้อแบบเต็มๆแผ่นด้วย เพราะว่าบอลมันกลิ้งไปมาได้ การทรงตัวบนลูกบอล ทำให้หน้าท้องเราเกร็งแข็งตลอดเวลาครับ  

Total Abdominal -
(เซ็ทละ 50 ครั้ง  2 เซ็ท / พัก 1 นาทระหว่างเซ็ท)




กล้ามเนื้อที่ได้



เครืองนี้เหมือน Abdominal Crunch เพียงแต่ว่า มีที่เกี่ยวขาด้านล่างมาด้วย เวลาจะก้มตัวลง ต้องเอาขาดันบาร์ด้านล่างขึ้นมาด้วย  มันจึงได้กล้ามเนื้อขาด้านล่างมาด้วย


หมดแล้วจ๊ะ  ใช้เวลาเขียนยาวนานมากๆ 3 วันแน่ะ

************

ถ้าอยากลดพุงเร็วๆ ให้ burn  ด้วยเครื่องคาดิโอต่างๆก่อนซัก 30 นาที แล้วมาเล่นหน้าท้องแบบนี้อีกซัก 30 นาที แล้วกลับมาวิ่งต่ออีกสัก 20 นาทีครับ  

ต้องออกตัวก่อนว่า ผมไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญ ใครมีเทคนิคอะไรจะนำเสนอก็รบกวนชี้แนะครับ ผมทำตามที่ครูฝึกสอนมาอีกที แต่ผมทำตามที่เขียนมาด้านบนทั้งหมด วันๆนึงทำได้ไม่ครบทุกท่าหรอกครับ สลับๆกันทำ  แต่ทำแล้ว 7 เดือนผ่านไปเอวหายไป 6 นิ้ว ซึ่งตอนนี้ก็ยังมีพุงนิดๆ มี 6 แพค วาวๆ   

และขอบอกว่าการมี 6 แพค มันยากมากๆ ทรมานสุดๆ ต้องควบคุมอาหารแบบจริงจัง แป้งไม่กินเลยยิ่งดี แต่ถ้าสำเร็จแล้วมันก็เจ๋งดีนะ


เอ็นทรี่นี้มอบให้คุณวอร์ครับ (และก็ทุกๆคนด้วย)


ปล. มีผลการวิจัยออกมาว่า  คู่สามี-ภรรยาที่มีหุ่นเฟิร์มจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ แบบ big bang ตู้มต้ามๆ  เสื้อผ้าปลิวว่อน วันเว้นวัน หรือไม่ก็ เช้าที กลางคืนที  

ปล.2 มีผลวิจัยอีกชิ้นชี้ชัดว่า ผู้หญิงส่วนใหญ่จะเลือกมีเซ้กส์กับผู้ชายที่มี 6 แพค มากกว่า การมีอะไรกลับผู้ชายที่หน้าตาหล่อเหลาเพียงอย่างเดียว โปรดดูรูป ไม่โชว์หน้า โชว์แต่กล้ามหน้าท้อง แค่นี้ก็กรี๊ดแล้ว  กรี๊ด




ปล.3  ถ้ามีโอกาสได้โรมรันพันตูกับคนหน้าดังรูปข้างล่างแบบนี้ ไม่จำเป็นต้องมี 6 แพค กรูก็เอา อีกอย่างเวลาปิดไฟมืดๆ ลิ้นพันกัน ขอให้มือคลำไปโดนเจี๊ยวเป็นพอ  6 แพคอะไรบ้าบอคอแตก กรูไม่สนแล้ววว



ประธานนักศึกษา

โพสต์
1802
พลังน้ำใจ
4910
Zenny
53080
ออนไลน์
699 ชั่วโมง
โพสต์ 2013-9-8 11:45:07 | ดูโพสต์ทั้งหมด

นายกองค์การนักศึกษา

โพสต์
220
พลังน้ำใจ
19355
Zenny
39376
ออนไลน์
774 ชั่วโมง
โพสต์ 2013-9-8 23:21:01 | ดูโพสต์ทั้งหมด
มีประโยชน์มากครับ..หวังว่าซักวันคงมี 6 แพค กะเค้ามั่ง

หัวหน้าห้อง

โพสต์
154
พลังน้ำใจ
1011
Zenny
2559
ออนไลน์
249 ชั่วโมง
โพสต์ 2013-10-20 15:34:15 | ดูโพสต์ทั้งหมด
เคยทำ ทำเสร็จวันแรก วันต่อไปไม่ทำเลย
ขี้เกียจนี่แหละ ปัญหาใหญ่
ขอบคุณครับ

หัวหน้าห้อง

โพสต์
966
พลังน้ำใจ
2586
Zenny
5086
ออนไลน์
254 ชั่วโมง
โพสต์ 2013-12-5 17:43:26 | ดูโพสต์ทั้งหมด
จะจำเอาไว้ครับ ขอบคุณมากนะครับ

น้องใหม่เฟรชชี่

โพสต์
11
พลังน้ำใจ
37
Zenny
164
ออนไลน์
1 ชั่วโมง
โพสต์ 2014-3-22 11:07:17 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอเอาไปปรับใช้กับวิธีของตัวเองละกัน

นายกองค์การนักศึกษา

โพสต์
2790
พลังน้ำใจ
13361
Zenny
17656
ออนไลน์
909 ชั่วโมง
โพสต์ 2014-3-29 23:07:56 | ดูโพสต์ทั้งหมด

ประธานนักศึกษา

โพสต์
6421
พลังน้ำใจ
6421
Zenny
7900
ออนไลน์
1377 ชั่วโมง
โพสต์ 2014-7-20 22:24:43 | ดูโพสต์ทั้งหมด

นายกองค์การนักศึกษา

โพสต์
3628
พลังน้ำใจ
12016
Zenny
5536
ออนไลน์
2511 ชั่วโมง
โพสต์ 2014-10-5 21:57:30 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณครับ

นายกองค์การนักศึกษา

โพสต์
2790
พลังน้ำใจ
13361
Zenny
17656
ออนไลน์
909 ชั่วโมง
โพสต์ 2014-12-25 22:27:23 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณคราบ

หัวหน้าห้อง

โพสต์
744
พลังน้ำใจ
2903
Zenny
4052
ออนไลน์
523 ชั่วโมง
โพสต์ 2015-1-24 01:05:04 | ดูโพสต์ทั้งหมด
โอ๊ย ปวด +555 ไงก็ขอบคุณครับ จะพยายาม T^T

นายกองค์การนักศึกษา

โพสต์
5590
พลังน้ำใจ
27678
Zenny
10449
ออนไลน์
1830 ชั่วโมง
โพสต์ 2015-10-18 09:49:42 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณที่นำมาแบ่งปัน น่ะครับ

ประธานนักศึกษา

โพสต์
1434
พลังน้ำใจ
5649
Zenny
6375
ออนไลน์
514 ชั่วโมง
โพสต์ 2017-9-26 12:47:37 | ดูโพสต์ทั้งหมด

นายกองค์การนักศึกษา

โพสต์
1962
พลังน้ำใจ
13437
Zenny
11596
ออนไลน์
2314 ชั่วโมง
โพสต์ 2017-12-11 21:13:56 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ต้องเริ่มตั้งแต่เนิิ่นๆ..จะได้มีซิกแพคสวยๆ..อิอิ

หัวหน้าห้อง

โพสต์
192
พลังน้ำใจ
1183
Zenny
1447
ออนไลน์
107 ชั่วโมง
โพสต์ 2017-12-22 18:15:14 | ดูโพสต์ทั้งหมด
จะตั้งใจทำครับ  ขอบคุณครับ
ขออภัย! คุณไม่ได้รับสิทธิ์ในการดำเนินการในส่วนนี้ กรุณาเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง ลงชื่อเข้าใช้ | สมัครเข้าเรียน

รายละเอียดเครดิต

A Touch of Friendship: สังคมจะน่าอยู่ เมื่อมีผู้ให้แบ่งปัน ฝากไวเป็นข้อคิดด้วยนะคะชาวจีโฟกายทุกท่าน
!!!!!โปรดหยุด!!!!! : พฤติกรรมการโพสมั่วๆ / โพสแต่อีโมโดยไม่มีข้อความประกอบการโพส / โพสลากอักษรยาว เช่น ครับบบบบบบบบ, ชอบบบบบบบบ, thxxxxxxxx, และอื่นๆที่ดูแล้วน่ารำคาญสายตา เพราะถ้าท่านไม่หยุดทีมงานจะหยุดท่านเอง
ขอความร่วมมือสมาชิกทุกท่านโปรดโพสตอบอย่างอื่นนอกเหนือจากคำว่า ขอบคุณ, thanks, thank you, หรืออื่นๆที่สื่อความหมายว่าขอบคุณเพียงอย่างเดียวด้วยนะคะ เพื่อสื่อถึงความจริงใจในการโพสตอบกระทู้ และไม่ดูเป็นโพสขยะ
กระทู้ไหนที่ไม่ใช่กระทู้ในลักษณะที่ต้องโพสตอบโดยใช้คำว่าขอบคุณ เช่นกระทู้โพล, กระทู้ถามความเห็น, หรืออื่นๆที่ทีมงานอ่านแล้วเข้าข่ายว่า โพสขอบคุณไร้สาระ ทีมงานขอดำเนินการตัดคะแนน และ/หรือให้ใบเตือนสมาชิกที่โพสขอบคุณทันทีที่เจอนะคะ

รูปแบบข้อความล้วน|โทรศัพท์มือถือ|ติดต่อลงโฆษณา|จีโฟกายดอทคอม


ข้อความที่ท่านได้อ่านในเว็บจีโฟกายดอทคอมนี้ เกิดจากการเขียนโดยสาธารณชน และตีพิมพ์แบบอัตโนมัติ หากท่านพบเห็นข้อความใดๆ ที่ขัดต่อกฎหมาย และศิลธรรม ไม่เหมาะสมที่จะเผยแพร่ ท่านสามารถแจ้งลบข้อความได้ที่ Link “แจ้งลบโพสนี้” ที่มีอยู่ใต้ข้อความทุกข้อความ หรือ ลืมพาสเวิดล๊อกอิน/ลืมชื่อที่ใช้สมัคร หรือข้อสงสัยใดๆแจ้งมาที่ G4GuysTeam[at]yahoo.com ขอขอบพระคุณที่ให้ความร่วมมือ

กรณีที่ข้อความ/รูปภาพในกระทู้นี้จัดสร้างโดยผู้ลงข้อมูลเอง ลิขสิทธิ์จะเป็นของผู้ลงข้อมูลโดยตรง หากจะทำการคัดลอก/เผยแพร่ ต้องได้รับอนุญาตจากผู้ลงข้อมูลก่อนนะคะ หรือลงที่มาไว้ด้วยค่ะ

©ขอสงวนสิทธิ์คอนเซ็ปต์,คำอธิบาย,หัวข้อ/หมวดหมู่เว็บ ห้ามลอกเลียนแบบ คิดเอาเองนะคะอย่าเอาแต่ลอก

GMT+7, 2024-3-27 22:57 , Processed in 0.159718 second(s), 26 queries .

Powered by Discuz! X3.1 R20140301, Rev.31

© 2001-2013 Comsenz Inc.

ตอบกระทู้ ขึ้นไปด้านบน ไปที่หน้ารายการกระทู้