ลืมรหัสผ่าน
 สมัครเข้าเรียน
ค้นหา
 
ดู: 959|ตอบกลับ: 11

ออกกำลังกายยังไงให้สูง

 มาแรง [คัดลอกลิงก์]

ออกกำลังกายยังไงให้สูง

 มาแรง [คัดลอกลิงก์]

หัวหน้าห้อง

ตอบกลับ
617
พลังน้ำใจ
1735
Zenny
15914
ออนไลน์
70 ชั่วโมง

สมาชิกจีโฟกาย 100%สมาชิกระดับแพลตตินั่มสมาชิกระดับทับทิม

istmarx

หัวหน้าห้อง

ตอบกลับ
617
พลังน้ำใจ
1735
Zenny
15914
ออนไลน์
70 ชั่วโมง

สมาชิกจีโฟกาย 100%สมาชิกระดับแพลตตินั่มสมาชิกระดับทับทิม

2011-2-9 20:21:10 | ดูโพสต์ทั้งหมด |โหมดอ่าน
ออกกำลังกายยังไง แบบไหน ถึงจะทำให้ร่างกายเติบโต และมีส่วนสูงเพิ่ม ผมเลยหาบทความเกี่ยวกับการออกกำลังกายและ growth hormone มาให้ได้รับความรู้กันครับ  





การออกกำลังกายในระยะเจริญพันธ์ จะมีผลต่ออัตราการเจริญเติบโตของร่างกายเป็นอย่างมาก  เพราะการออกกำลังกายจะมีผลให้ฮอร์โมนที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของร่างกาย (growth hormone) หลั่งมากขึ้นหรือลดลงได้จากการวิจัยหลาย ๆ วิจัย สรุปได้ว่า


1. การออกกำลังแบบเกร็งอยู่กับที่ จะไม่ทำให้ระดับฮอร์โมนนี้เปลี่ยนแปลง


2. การออกกำลังกายแบบที่มีการเคลื่อนที่ จะเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนได้


3. การทำงานที่ต้องออกแรง จะเพิ่มฮอร์โมนได้

- ถ้าออกแรงหนัก  ระยะเวลาที่ออกแรงสั้น ๆ จะเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนได้

- ถ้าออกแรงหนัก  และระยะเวลานาน จะทำให้การหลั่งฮอร์โมนลดลง

- ถ้าออกแรงเต็มที่ ไม่ว่านานเท่าใด จะทำให้การหลั่งฮอร์โมนลดลง

- ถ้าออกแรงประมาณ 10-15 % ระยะเวลา 30-60 นาที จะเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนได้ดีมาก

- การออกกำลังกายหนักมาก ๆ เช่น วิ่งมาราธอน การหลั่งฮอร์โมนจะลดลง

- การออกกำลังกายหนักสั้น ๆ พัก 30 นาที แล้วออกซ้ำสลับกันไป 3 ครั้ง กลับจะทำให้ฮอร์โมนลดลง

นอกจากนี้ ยังมีการวิจัยพบว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (cardio) เป็นประจำนอกจากจะทำให้ร่างกายด้วยกล่าวคือ ในกลุ่มที่ออกกำลังแบบแอโรบิค จนสามารถเพิ่ม “ความสามารถสูงสุดในการใช้ออกซิเจน“ (หรือความฟิตของร่างกาย) แล้ว 1 ปี ถัดไปจะมีผลให้อัตราการเจริญเติบโตเพิ่มขึ้นสูงสุดได้ด้วย และที่สำคัญถึงแม้เด็กคนนั้นจะพ้นระยะโตเร็วที่สุดตามธรรมชาติแล้วก็ตาม  ยังเร่งอัตราการเจริญเติบโตให้เพิ่มขึ้นได้อีก





สรุป
การออกกำลังกายเพื่อเร่งให้อัตราการเจริญเติบโตของร่างกายเพิ่มขึ้นในช่วงวัยเจริญพันธ์ (เด็กหญิง อายุ 12-13 ปี, เด็กชาย อายุ 14-15 ปี) ควรจะเป็นการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวมาก ๆ หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิค ซึ่งออกแรงมากพอที่จะออกกำลังกายได้ติดต่อกัน 30 – 60 นาที เช่น ว่ายน้ำ วิ่งช้า ๆ ขี่จักรยาน เต้นรำ เดินเร็ว เป็นต้นครับ
 นักศึกษาภาคพิเศษ (M.D.A)
ปริญญากิตติมศักดิ์

สมาชิกจีโฟกาย 100%สมาชิกระดับเพชรคู่สมาชิกระดับแพลตตินั่มสมาชิกระดับทับทิมสมาชิกระดับไพลินสมาชิกระดับตรีเพชรสมาชิกระดับเพชรสมาชิกระดับมรกตสมาชิกระดับเพชรบริหารสมาชิกระดับมงกุฎ

ภูตะวันMoney Donate Account
 นักศึกษาภาคพิเศษ (M.D.A)
ปริญญากิตติมศักดิ์

สมาชิกจีโฟกาย 100%สมาชิกระดับเพชรคู่สมาชิกระดับแพลตตินั่มสมาชิกระดับทับทิมสมาชิกระดับไพลินสมาชิกระดับตรีเพชรสมาชิกระดับเพชรสมาชิกระดับมรกตสมาชิกระดับเพชรบริหารสมาชิกระดับมงกุฎ

2011-2-10 00:51:17 | ดูโพสต์ทั้งหมด
การที่เราจะรักใครใช้เวลาเพียงชั่ววัน แต่การที่จะลืมใครนั้นต้องใช้เวลาชั่วชีวิต ...

ลูกน้องหัวหน้าห้อง

ตอบกลับ
830
พลังน้ำใจ
964
Zenny
5426
ออนไลน์
154 ชั่วโมง
biichalk

ลูกน้องหัวหน้าห้อง

ตอบกลับ
830
พลังน้ำใจ
964
Zenny
5426
ออนไลน์
154 ชั่วโมง
2011-2-10 12:43:18 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ว้าว ๆๆ อยากสูง

หัวหน้าห้อง

ตอบกลับ
1250
พลังน้ำใจ
1681
Zenny
12601
ออนไลน์
329 ชั่วโมง

สมาชิกจีโฟกาย 100%

bipai

หัวหน้าห้อง

ตอบกลับ
1250
พลังน้ำใจ
1681
Zenny
12601
ออนไลน์
329 ชั่วโมง

สมาชิกจีโฟกาย 100%

2011-2-11 19:05:17 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณฮะคับ

ลูกน้องหัวหน้าห้อง

ตอบกลับ
275
พลังน้ำใจ
433
Zenny
-2010
ออนไลน์
12 ชั่วโมง
dawn

ลูกน้องหัวหน้าห้อง

ตอบกลับ
275
พลังน้ำใจ
433
Zenny
-2010
ออนไลน์
12 ชั่วโมง
2011-2-11 19:35:03 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณครับ ดีมากเลยครับ

หัวหน้าห้อง

ตอบกลับ
1708
พลังน้ำใจ
1749
Zenny
10227
ออนไลน์
249 ชั่วโมง
auyza

หัวหน้าห้อง

ตอบกลับ
1708
พลังน้ำใจ
1749
Zenny
10227
ออนไลน์
249 ชั่วโมง
2011-2-14 23:22:11 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุนครับ

ลูกน้องหัวหน้าห้อง

ตอบกลับ
204
พลังน้ำใจ
402
Zenny
1015
ออนไลน์
7 ชั่วโมง
notedump

ลูกน้องหัวหน้าห้อง

ตอบกลับ
204
พลังน้ำใจ
402
Zenny
1015
ออนไลน์
7 ชั่วโมง
2011-2-17 16:55:49 | ดูโพสต์ทั้งหมด

ประธานนักศึกษา

ตอบกลับ
3818
พลังน้ำใจ
4267
Zenny
14565
ออนไลน์
442 ชั่วโมง
sama

ประธานนักศึกษา

ตอบกลับ
3818
พลังน้ำใจ
4267
Zenny
14565
ออนไลน์
442 ชั่วโมง
2011-2-19 22:25:45 | ดูโพสต์ทั้งหมด
สวัสดีทุกคน

ประธานนักศึกษา

โสดๆอยู่ทางนี้

ตอบกลับ
1483
พลังน้ำใจ
3588
Zenny
18196
ออนไลน์
909 ชั่วโมง

สมาชิกจีโฟกาย 100%สมาชิกระดับแพลตตินั่ม

~♥TerMRuK♥~

ประธานนักศึกษา

โสดๆอยู่ทางนี้

ตอบกลับ
1483
พลังน้ำใจ
3588
Zenny
18196
ออนไลน์
909 ชั่วโมง

สมาชิกจีโฟกาย 100%สมาชิกระดับแพลตตินั่ม

2011-2-20 13:23:20 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณมากครับสำหรับข้อมูลดีๆ

ลูกน้องหัวหน้าห้อง

ตอบกลับ
506
พลังน้ำใจ
593
Zenny
2482
ออนไลน์
74 ชั่วโมง
kurono

ลูกน้องหัวหน้าห้อง

ตอบกลับ
506
พลังน้ำใจ
593
Zenny
2482
ออนไลน์
74 ชั่วโมง
2011-3-15 23:34:50 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ผมคงสูงไม่ได้มากกว่านี้แล้วหละ T^T

ประธานนักศึกษา

ตอบกลับ
719
พลังน้ำใจ
9056
Zenny
25574
ออนไลน์
181 ชั่วโมง

สมาชิกจีโฟกาย 100%สมาชิกระดับแพลตตินั่ม

boomboom

ประธานนักศึกษา

ตอบกลับ
719
พลังน้ำใจ
9056
Zenny
25574
ออนไลน์
181 ชั่วโมง

สมาชิกจีโฟกาย 100%สมาชิกระดับแพลตตินั่ม

2011-3-20 15:16:47 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ตอบกระทู้ istmarx ตั้งกระทู้

ขอบคุณครับผม
ขออภัย! คุณไม่ได้รับสิทธิ์ในการดำเนินการในส่วนนี้ กรุณาเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง เข้าสู่ระบบ | สมัครเข้าเรียน

รายละเอียดเครดิต

A Touch of Friendship: สังคมจะน่าอยู่ เมื่อมีผู้ให้แบ่งปัน ฝากไวเป็นข้อคิดด้วยนะคะชาวจีโฟกายทุกท่าน
!!!!!โปรดหยุด!!!!! : พฤติกรรมการโพสมั่วๆ / โพสแต่อีโมโดยไม่มีข้อความประกอบการโพส / โพสลากอักษรยาว เช่น ครับบบบบบบบบ, ชอบบบบบบบบ, thxxxxxxxx, และอื่นๆที่ดูแล้วน่ารำคาญสายตา เพราะถ้าท่านไม่หยุดทีมงานจะหยุดท่านเอง
ขอความร่วมมือสมาชิกทุกท่านโปรดโพสตอบอย่างอื่นนอกเหนือจากคำว่า ขอบคุณ, thanks, thank you, หรืออื่นๆที่สื่อความหมายว่าขอบคุณเพียงอย่างเดียวด้วยนะคะ เพื่อสื่อถึงความจริงใจในการโพสตอบกระทู้ และไม่ดูเป็นโพสขยะ
กระทู้ไหนที่ไม่ใช่กระทู้ในลักษณะที่ต้องโพสตอบโดยใช้คำว่าขอบคุณ เช่นกระทู้โพล, กระทู้ถามความเห็น, หรืออื่นๆที่ทีมงานอ่านแล้วเข้าข่ายว่า โพสขอบคุณไร้สาระ ทีมงานขอดำเนินการตัดคะแนน และ/หรือให้ใบเตือนสมาชิกที่โพสขอบคุณทันทีที่เจอนะคะ

รูปแบบข้อความล้วน|โทรศัพท์มือถือ|ติดต่อลงโฆษณา|จีโฟกายดอทคอม |


ข้อความที่ท่านได้อ่านในเว็บจีโฟกายดอทคอมนี้ เกิดจากการเขียนโดยสาธารณชน และตีพิมพ์แบบอัตโนมัติ หากท่านพบเห็นข้อความใดๆ ที่ขัดต่อกฎหมาย และศิลธรรม ไม่เหมาะสมที่จะเผยแพร่ ท่านสามารถแจ้งลบข้อความได้ที่ Link “แจ้งลบโพสนี้” ที่มีอยู่ใต้ข้อความทุกข้อความ หรือ ลืมพาสเวิดล๊อกอิน/ลืมชื่อที่ใช้สมัคร หรือข้อสงสัยใดๆแจ้งมาที่ G4GuysTeam[at]yahoo.com ขอขอบพระคุณที่ให้ความร่วมมือ

กรณีที่ข้อความ/รูปภาพในกระทู้นี้จัดสร้างโดยผู้ลงข้อมูลเอง ลิขสิทธิ์จะเป็นของผู้ลงข้อมูลโดยตรง หากจะทำการคัดลอก/เผยแพร่ ต้องได้รับอนุญาตจากผู้ลงข้อมูลก่อนนะคะ หรือลงที่มาไว้ด้วยค่ะ

©ขอสงวนสิทธิ์คอนเซ็ปต์,คำอธิบาย,หัวข้อ/หมวดหมู่เว็บ ห้ามลอกเลียนแบบ คิดเอาเองนะคะอย่าเอาแต่ลอก

GMT+7, 2024-5-17 05:09 , Processed in 0.061053 second(s), 26 queries .

Powered by Discuz! X3.5, Rev.8

© 2001-2024 Discuz! Team.

ตอบกระทู้ ขึ้นไปด้านบน ไปที่หน้ารายการกระทู้