จีโฟกาย.คอม

 ลืมรหัสผ่าน
 สมัครเข้าเรียน
ค้นหา
 
ดู: 1468|ตอบกลับ: 10
ซ่อนแถบด้านข้าง

สร้างเสริมกล้ามเนื้อ Sixpack

[คัดลอกลิงก์]

หัวหน้าห้อง

โพสต์
876
พลังน้ำใจ
2629
Zenny
19800
ออนไลน์
90 ชั่วโมง

สมาชิกจีโฟกาย 100%สมาชิกระดับแพลตตินั่ม

1. ต้องให้การเคลื่อนไหวของร่างกายมันสมูทหรือสม่ำเสมอกันทุกครั้ง ทั้งในตอนที่ยกขึ้นและลดลง แรงจากกล้ามท้องจะได้ต่อเนื่องกันตลอด
2. อย่าทำเร็วเกินไปครับ เพราะมันจะทำให้กล้ามท้องออกแรงไม่เต็มที่ ขึ้นให้สุดแล้วลงให้มิด....ตามเพลงโจอี้บอย*0*
3. ควรค้างไว้สักครู่ (ประมาณ 1 – 2 วินาที) ในตอนที่กล้ามท้องหดตัวมากที่สุด เพื่อให้มันได้ออกแรงเพิ่มขึ้นอีกนิด
4. อย่าหยุดแช่ไว้หลังจากที่เล่นแต่ละครั้งเสร็จเป็นอันขาด ต้องเล่นต่อทันที ไม่งั้นกล้ามท้องมันจะมีโอกาสเรียกกำลังกลับคืน จนทำให้ไม่ต้องออกแรงมากนักในครั้งต่อไป แต่คุณสามารถหยุดพักได้ประมาณ 20 วินาที ก่อนที่จะเล่นเซตถัดไปครับ
5. พยายามให้ศีรษะเป็นธรรมชาติ อย่าก้มหน้าเอาคางแตะคอ ประเดี๋ยวคอมันจะเคล็ด  ควรให้หน้ามองตรงเอาไว้
6. สำหรับท่าที่ต้องเอามือแตะที่ด้านหลังของศีรษะนั้น ท่าที่ถูก จะต้องเอาปลายนิ้วมือแตะมันตรงบริเวณด้านหลังของใบหู ถ้าคุณเคยชินกับการประสานมือกันไว้ ในกรณีที่แตะทั้งสองมือก็ต้องระวัง อย่าเผลอใช้มือออกแรงดันศีรษะ
7. ส่วนท่าที่ต้องบิดเอวเพื่อบริหารกล้ามท้องด้านข้าง คุณจะต้องยื่นหัวไหล่ข้างหนึ่งไปหาลำตัวหรือขาอีกข้าง ไม่ใช่เอามือหรือข้อศอกไปหามัน เพราะแบบนั้นจะทำให้กล้ามท้องด้านข้างออกแรงน้อยลง
8. อีกอย่าง คุณจะต้องหายใจเข้าออกให้เป็นจังหวะด้วย นั่นคือ หายใจออกในช่วงที่กระดูกซี่โครงเคลื่อนเข้าหากระดูกเชิงกราน หรือกระดูกเชิงกรานเคลื่อนเข้าหากระดูกซี่โครง  หรือไม่ก็กระดูกทั้งสองเคลื่อนเข้าหากัน แล้วก็หายใจเข้าในช่วงที่มันกลับสู่ตำแหน่งเดิม
9. เกี่ยวกับจำนวนครั้งที่จะต้องเล่นในแต่ละเซตนั้น ถ้าคุณต้องการให้หน้าท้องของคุณมีกล้ามขึ้นมาเป็นลูกๆ อย่างเห็นได้ชัด    ก็เล่นเซตละ 10 – 15 ครั้ง(เน้น ๆ) แต่ถ้าเอาแค่ให้มันเป็นลอนนิดๆ พอสวย โดยที่มันจะต้องมีความทนทานบ้าง ก็เล่นให้มากขึ้นเป็นเซตละ 20 – 25 ครั้ง ส่วนการเล่นเซตละเป็นร้อยๆ ครั้งแบบพวกนักมวยที่บางคนชอบทำ ที่จริงมันจะไม่สามารถช่วยให้มีกล้ามท้องขึ้นมาได้เลย จะมีก็แค่หน้าท้องที่แบนราบ แต่ทนมือทน...... นั่นคือ โดนตุ๊ยกี่ทีๆ ก็ยังรู้สึกเฉยๆ ซึ่งทั้งหมดที่ว่ามานี้ เป็นผลจากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์การกีฬาทั้งนั้นแหละครับ
10. แต่สำหรับจำนวนเซต แค่ท่าละ 1-3 เซต มันก็มากพอแล้วท่าเราเน้นถูกจังหวะ ไม่จำเป็นต้องเล่นถึง 4 – 6 เซต มันจะทำให้ฝืนและใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นมาออกแรงแทน
11. ที่สำคัญ คุณต้องทิ้งช่วงห่างประมาณ 48 ชั่วโมง ก่อนที่จะเล่นคราวต่อไป เพื่อให้กล้ามท้องของคุณได้มีเวลาสำหรับฟื้นตัว คือทั้งซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอไป แล้วก็เจริญเติบโตขึ้นมาใหม่ แต่ถ้าคุณเล่นติดกันทุกวัน กล้ามมันก็จะขึ้นช้า หรือเผลอๆ อาจจะไม่ขึ้นเลยก็ได้

เหงียบเหงาเปล่าเปลี่ยวใจ

หัวหน้าห้อง

โพสต์
1669
พลังน้ำใจ
1265
Zenny
8725
ออนไลน์
200 ชั่วโมง
โพสต์ 2011-4-25 16:44:25 | ดูโพสต์ทั้งหมด
 นักศึกษาภาคพิเศษ (M.D.A)
ปริญญากิตติมศักดิ์

สมาชิกจีโฟกาย 100%สมาชิกระดับเพชรคู่สมาชิกระดับแพลตตินั่มสมาชิกระดับทับทิมสมาชิกระดับไพลินสมาชิกระดับมรกตสมาชิกระดับเพชรสมาชิกระดับเพชรบริหารสมาชิกระดับตรีเพชรสมาชิกระดับมงกุฎ

โพสต์ 2011-4-25 17:44:54 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณครับ

หัวหน้าห้อง

โพสต์
248
พลังน้ำใจ
2149
Zenny
10986
ออนไลน์
83 ชั่วโมง
โพสต์ 2011-4-25 18:37:53 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณคับผม

หัวหน้าห้อง

โพสต์
1331
พลังน้ำใจ
1520
Zenny
8297
ออนไลน์
494 ชั่วโมง
โพสต์ 2011-5-2 18:32:34 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุนมากคัฟ

นักศึกษา

โพสต์
39
พลังน้ำใจ
169
Zenny
1774
ออนไลน์
6 ชั่วโมง
โพสต์ 2011-5-5 00:21:24 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณครับ
ขอเสริมนิดนึงว่าอย่างลืมเน้นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผบาญไขมันออกไปด้วยนะครับ
พวก cardio อย่างเดินเร็ว วิ่งเหยาะ ว่ายน้ำ ที่ใช้เวลานานพอสมควร (ควรมากกว่าครึ่งชั่วโมงขึ้นไป)
เพื่อให้ไขมันหน้าท้องลดลง เผยให้เห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องสวยๆครับ

ประธานนักศึกษา

โพสต์
1750
พลังน้ำใจ
4705
Zenny
39041
ออนไลน์
345 ชั่วโมง

สมาชิกจีโฟกาย 100%สมาชิกระดับแพลตตินั่มสมาชิกระดับทับทิมสมาชิกระดับไพลินสมาชิกระดับมรกตสมาชิกระดับเพชรสมาชิกระดับเพชรบริหารสมาชิกระดับเพชรคู่สมาชิกระดับตรีเพชรสมาชิกระดับมงกุฎ

โพสต์ 2011-5-7 21:37:13 | ดูโพสต์ทั้งหมด

ลูกน้องหัวหน้าห้อง

โพสต์
1311
พลังน้ำใจ
987
Zenny
7015
ออนไลน์
125 ชั่วโมง
โพสต์ 2011-6-28 20:22:34 | ดูโพสต์ทั้งหมด

น้องใหม่เฟรชชี่

โพสต์
15
พลังน้ำใจ
52
Zenny
493
ออนไลน์
2 ชั่วโมง
โพสต์ 2011-8-13 22:42:57 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณมากครับ

นายกองค์การนักศึกษา

โพสต์
1836
พลังน้ำใจ
18137
Zenny
711
ออนไลน์
1605 ชั่วโมง
โพสต์ 2020-4-30 22:31:05 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณมากครับ

ประธานนักศึกษา

โพสต์
957
พลังน้ำใจ
7172
Zenny
165
ออนไลน์
368 ชั่วโมง
โพสต์ 2023-6-18 20:36:23 | ดูโพสต์ทั้งหมด
ขอบคุณคัรบ
ขออภัย! คุณไม่ได้รับสิทธิ์ในการดำเนินการในส่วนนี้ กรุณาเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง ลงชื่อเข้าใช้ | สมัครเข้าเรียน

รายละเอียดเครดิต

A Touch of Friendship: สังคมจะน่าอยู่ เมื่อมีผู้ให้แบ่งปัน ฝากไวเป็นข้อคิดด้วยนะคะชาวจีโฟกายทุกท่าน
!!!!!โปรดหยุด!!!!! : พฤติกรรมการโพสมั่วๆ / โพสแต่อีโมโดยไม่มีข้อความประกอบการโพส / โพสลากอักษรยาว เช่น ครับบบบบบบบบ, ชอบบบบบบบบ, thxxxxxxxx, และอื่นๆที่ดูแล้วน่ารำคาญสายตา เพราะถ้าท่านไม่หยุดทีมงานจะหยุดท่านเอง
ขอความร่วมมือสมาชิกทุกท่านโปรดโพสตอบอย่างอื่นนอกเหนือจากคำว่า ขอบคุณ, thanks, thank you, หรืออื่นๆที่สื่อความหมายว่าขอบคุณเพียงอย่างเดียวด้วยนะคะ เพื่อสื่อถึงความจริงใจในการโพสตอบกระทู้ และไม่ดูเป็นโพสขยะ
กระทู้ไหนที่ไม่ใช่กระทู้ในลักษณะที่ต้องโพสตอบโดยใช้คำว่าขอบคุณ เช่นกระทู้โพล, กระทู้ถามความเห็น, หรืออื่นๆที่ทีมงานอ่านแล้วเข้าข่ายว่า โพสขอบคุณไร้สาระ ทีมงานขอดำเนินการตัดคะแนน และ/หรือให้ใบเตือนสมาชิกที่โพสขอบคุณทันทีที่เจอนะคะ

รูปแบบข้อความล้วน|โทรศัพท์มือถือ|ติดต่อลงโฆษณา|จีโฟกายดอทคอม


ข้อความที่ท่านได้อ่านในเว็บจีโฟกายดอทคอมนี้ เกิดจากการเขียนโดยสาธารณชน และตีพิมพ์แบบอัตโนมัติ หากท่านพบเห็นข้อความใดๆ ที่ขัดต่อกฎหมาย และศิลธรรม ไม่เหมาะสมที่จะเผยแพร่ ท่านสามารถแจ้งลบข้อความได้ที่ Link “แจ้งลบโพสนี้” ที่มีอยู่ใต้ข้อความทุกข้อความ หรือ ลืมพาสเวิดล๊อกอิน/ลืมชื่อที่ใช้สมัคร หรือข้อสงสัยใดๆแจ้งมาที่ G4GuysTeam[at]yahoo.com ขอขอบพระคุณที่ให้ความร่วมมือ

กรณีที่ข้อความ/รูปภาพในกระทู้นี้จัดสร้างโดยผู้ลงข้อมูลเอง ลิขสิทธิ์จะเป็นของผู้ลงข้อมูลโดยตรง หากจะทำการคัดลอก/เผยแพร่ ต้องได้รับอนุญาตจากผู้ลงข้อมูลก่อนนะคะ หรือลงที่มาไว้ด้วยค่ะ

©ขอสงวนสิทธิ์คอนเซ็ปต์,คำอธิบาย,หัวข้อ/หมวดหมู่เว็บ ห้ามลอกเลียนแบบ คิดเอาเองนะคะอย่าเอาแต่ลอก

GMT+7, 2024-3-28 21:06 , Processed in 0.099306 second(s), 26 queries .

Powered by Discuz! X3.1 R20140301, Rev.31

© 2001-2013 Comsenz Inc.

ตอบกระทู้ ขึ้นไปด้านบน ไปที่หน้ารายการกระทู้