เคล็ดลับวิธีการเลิกบุหรี่ (S-463)

sand

เคล็ดลับวิธีการเลิกบุหรี่ (S-463)

(หนังสือพิมพ์ำไทยรัฐ ๓๐ พฤษภาคม ๒๕๕๒)

สำหรับผู้ที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่ คุณอาจไม่รู้ว่าในแต่ละปีมีคนไทยเลิกสูบบุหรี่ได้กว่าร้อยละ 80 ของผู้ที่หยุดสูบบุหรี่ สามารถเลิกได้ด้วยตนเอง โดยใช้วิธีหยุดสูบบุหรี่อย่างเด็ดขาด และต้องมีการเตรียมตัวที่ดี ดังนั้นเพื่อให้คุณสามารถเลิกสูบบุหรี่ด้วยตนเองได้สำเร็จ 10 เคล็ดลับต่อไปนี้ คือวิธีการปฏิบัติอย่างง่าย ๆ ที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อการเลิกสูบบุหรี่

1. ขอคำปรึกษา
เพื่อให้คุณมีแนวทางในการเลิกสูบบุหรี่ คุณอาจโทรศัพท์ เพื่อขอคำแนะนำในการเลิกสูบบุหรี่ได้ที่ ควิท ไลน์ หมายเลข 1600 หรือขอคำปรึกษาจากคนที่รู้จักที่สามารถเลิกบุหรี่ได้สำเร็จมาแล้ว

2. หากำลังใจ
คุณควรบอกให้คนใกล้ชิดได้ทราบถึงความตั้งใจที่จะเลิกสูบบุหรี่ เพราะกำลังใจจากคนรอบข้างจะช่วยให้คุณ มีความพยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่ให้ได้เพื่อคนที่คุณรัก

3. เป้าหมายอยู่ข้างหน้า
คุณควรวางแผนการปฏิบัติตัวในระหว่างการเลิกสูบบุหรี่ โดยกำหนดวันที่จะลงมือเลิกสูบบุหรี่ อาจเลือกเอาวันสำคัญต่างๆ ของครอบครัว เช่น วันเกิดตัวเอง วันครบรอบแต่งงาน หรือวันเกิดลูก แต่ทั้งนี้ไม่ควรกำหนดวันที่ห่างไกลเกินไป เพราะคุณอาจหมดไฟเสียก่อน

4. ไม่รอช้า...ลงมือ
คุณควรเตรียมตัวให้พร้อม ด้วยการทิ้งอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ให้หมด เตรียมผลไม้หรือขนมขบเคี้ยวที่ไม่หวานหรือไม่ทำให้อ้วนไว้ เพื่อช่วยในการลดความอยากสูบบุหรี่ รวมทั้งปรับเปลี่ยนกิจกรรมที่คุณมักทำร่วมกับการสูบบุหรี่ เช่น อ่านหนังสือแทนการสูบบุหรี่ระหว่างเข้าห้องน้ำ ดื่มน้ำ กินผลไม้หรือลุกไปจากโต๊ะอาหารทันทีที่กินอาหารเสร็จ หรือแปรงฟันทุกครั้งหลังกินอาหาร เพื่อลดความอยากสูบบุหรี่หลังอาหาร

5. ถือคำมั่น...ไม่หวั่นไหว
เมื่อถึงวันลงมือ ขอให้คุณตื่นนอนด้วยความสดชื่น บอกกับตัวเองว่า คุณกำลังทำสิ่งที่ดีที่สุดให้กับตัวเองและคนใกล้ชิด เมื่ออยากสูบบุหรี่ก็ขอให้คุณทบทวนถึงเหตุผลที่ทำให้คุณตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่ ปรับเปลี่ยนอิริยาบถ ล้างหน้า ดื่มน้ำ อยู่ใกล้ชิดกับคนที่ไม่สูบบุหรี่ หรือเล่นกับลูกให้มากขึ้น ก็จะช่วยให้คุณผ่านพ้นความอยากสูบบุหรี่ได้ง่ายขึ้น

6. ห่างไกลสิ่งกระตุ้น
ในระหว่างนี้ ขอให้คุณหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่จะให้คุณอยากสูบบุหรี่ เช่น ถ้าเคยดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์แล้วต้องสูบบุหรี่ด้วย ก็ควรงดดื่มในช่วงนี้ รวมทั้งหลีกเลี่ยงการอยู่ท่ามกลางคนสูบบุหรี่ด้วย

7. ไม่หมกมุ่นความเครียด
เมื่อรู้สึกเครียดให้หยุดพักสมองสักครู่ คลายความเครียดด้วยการพูดคุยกับคนอื่นๆ หรือหาหนังสือการ์ตูนขำขันมาไว้อ่านบ้างก็ได้ พึงระลึกไว้เสมอว่า มีคนมี่สูบบุหรี่อีกมากที่คลายเครียดได้โดยไม่ต้องสูบบุหรี่

8. เจียดเวลาออกกำลังกาย
คุณควรจัดเวลาออกกำลังกายบ้างอย่างน้อยวันละ 15 – 20 นาที เพราะนอกจากจะเป็นการควบคุมน้ำหนักที่อาจเพิ่มขึ้นแล้ว ยังทำให้สมองปลอดโปร่ง เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของหัวใจและปอด ถ้าไม่มีเวลา ก็ควรหลีกเลี่ยงการใช้เครื่องทุ่นแรงต่างๆ เช่น กดลิฟต์ให้ต่ำกว่าชั้นที่ต้องการ 1 ชั้น เพื่อที่คุณจะได้เดินออกกำลังกายบ้าง

9. ไม่ท้าทายบุหรี่
อย่าคิดว่าลองสูบบุหรี่บ้างเป็นครั้งคราวคงไม่เป็นไร เพราะการทดลองสูบเพียงมวนเดียว อาจหมายถึงการหวนคืนไปสู่ความเคยชินเก่าๆ อีก คุณมาไกลมากแล้ว อย่าปล่อยให้ตัวเองถอยหลังลงคลองอีกเลย

10. หากต้องเริ่มต้นใหม่อีกที ก็อย่าท้อ
ถ้าคุณหันกลับไปสูบบุหรี่อีกนั่นไม่ได้หมายถึงโลกได้ล่มสลายแล้ว ไม่ได้แปลว่าคุณเป็นคนล้มเหลว อย่างน้อยคุณก็ได้เรียนรู้ที่จะปรับปรุงตัวเองในคราวต่อไป ขอให้ถือว่าคุณอาจพ่ายในบางสมรภูมิ แต่คุณจะเป็นผู้ชนะสงครามในที่สุด ขอเพียงพยายามต่อไป จงเตรียมตัวให้พร้อมกำหนดวันที่จะหยุด และหยุดต่อไปตลอดกาล

เมื่อรู้สึกอยากสูบบุหรี่ คุณควรที่จะ

1. อย่าสูบบุหรี่ทันทีที่อยากสูบ คุณควรประวิงเวลาของการสูบบุหรี่ออกไปเรื่อย ๆ
2. ดื่มน้ำหรือล้างหน้าทันที เมื่อรู้สึกหงุดหงิด กระวนกระวาย
3. สูดลมหายใจเข้าออกลึกๆ และช้าๆ ทำเช่นนี้ 2 – 3 ครั้ง คุณจะผ่อนคลายขึ้น
4. หันไปทำกิจกรรมอื่น เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจไปจากความอยากสูบบุหรี่

yellow2550

ดีแล้วครับ
ไม่รู้ว่าจะเอาของไม่ดีให้ตัวเองทำไม
งง เจงๆ

GunGuy

ง่ายๆแต่เลิกยากครับ มีคนใกล้ตัวเค้าว่า
ขอบคุณมากครับ

walleyguy

ขอบคุณครับ สำหรับข้อมูลจะได้มีความรู้

pigjuju

serennity

ของคุงคร้า

GunGuy

ดีใจที่ไม่เคยคิดอยากจะสูบเลยครับ... แต่เืพื่อนสูบกันหลายคนเลย

vagon

ขอบคุณครับ เป็นประโยชน์มากจริงๆ

meteexp

ขอบคุณมากครับที่เอาของดีๆมาแบ่งบันตลอยเลยครับ

dung

เลิกบุหรี่อยู่ที่ใจตัวเอง ต้องทำให้ได้

athit

การเลิกบุหรี่มันอยู่ที่ใจเราเต็ม ๆ หลายคนที่เลิกแล้วกลับมาสูบอีกก็เพราะห้ามใจตัวเองไม่ได้
หลายคนหักดิบ  อันนี้ถามว่าอันตรายไหม  ก็ช่วงแรก ๆ ครับ  เพราะต้องการความเป็นส่วนตัวสูงเนื่องจาก
การหักดับจะทำให้อารมณ์ของคนนั้นเปลี่ยนไปรุนแรงขึ้น  หงุดหงิดง่าย  เบื่อง่าย  ใจสั่น  แต่ก็เป็นช่วงแรก ๆ
หลังจากผ่านช่วงของร่างกายปรับภายในได้แล้วก็จะไม่เป็นไร  หันมาออกกำลังกายให้มาก ขับสารพิษที่อยู่
ในร่างกายออก  ห่างจากบุหรี่  อย่าคิดรอง  อย่าคิดว่านิดเดียวไม่เป็นไร  ต้องหยุดแบบห้ามสูบเข้าปากตัวเอง
ดังนั้นผมเลยบอกว่าอยู่ที่ใจตัวของผู้สูบเองเต็ม ๆ   หลังจากเลิกบุหรี่ได้แล้ว  น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเพราะกินเก่งขึ้น
ต้องหันมาออกกำลังกายให้มากขึ้น  หางานอะไรทำเล่น ๆ เวลาว่าง   อย่าคิดมาก  ทำตัวให้สนุกแจ่มใส
ปล่อยวาง   

โชคดีนะครับที่ผมไม่สูบ  แต่เพื่อน ๆ ที่สูบก็เลิกกันมาได้หลายคน  ดีกว่าคนติดเหล้าอันนี้เลิกยากมาก ๆ
โชคดีเช่นกันที่ผมจะดื่มเฉพาะออกงานสังคม  ร่วมสนุกกับเพื่อน ๆ นาน ๆ ทีแต่ไม่ถี่

sand

โปรโมชั่นพิเศษดูฟรีปีใหม่ครับผม http://www.g4guys.com/thread-54499-1-1.html

nokky

****อันนี้รู้ไว้ใช่ว่าน่ะ Sand ผมรู้มาป็นข้อมูลเพื่อนๆ****
ผลวิจัยชี้ มะนาว ช่วยเลิกบุหรี่ในสองสัปดาห์

          จากผลวิจัยพบว่า วิตามินซีมีสารที่ช่วยลดความอยากนิโคตินได้ และช่วยฟื้นฟูร่างกายที่ทรุดโทรมให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่า จึงมีการนำมาใช้เพื่อช่วยเลิกบุหรี่ โดยเทคนิคการรับประทานผลไม้รสเปรี้ยวที่มีวิตามินซีสูง โดยเฉพาะมะนาว พบว่าเมื่อนำไปใช้แล้วมีประสิทธิภาพได้ผลดีมาก เนื่องจากมะนาวมีผลต่อการทำงานของต่อมรับรสขม ทำให้รสชาติของบุหรี่เปลี่ยนไป  

         วิธีการกินมะนาวช่วยเลิกบุหรี่ ต้องหันมะนาวเป็นชิ้นเล็ก ๆ ให้มีเปลือกติดมาด้วย ขนาดเท่าหัวแม่โป้ง หรือพอคำ เมื่อมีความรู้สึกอยากสูบบุหรี่ให้กินมะนาวแทน โดยอมแล้วค่อยดูดความเปรี้ยว จากนั้นเคี้ยวเปลือกอย่างช้า ๆ นาน 3-5 นาที จะมีผลทำให้ลิ้นข่ม เฝื่อน จากนั้นดื่มน้ำ 1 อึก นอกจากช่วยลดความอยากนิโคตินแล้ว เมื่อสูบบุหรี่จะทำให้รสชาติบุหรี่เปลี่ยนเป็นขมจนไม่อยากสูบ และสามารถกินมะนาว หรือผลไม้ชนิดอื่นที่มีความเปรี้ยวมาก ๆ ได้ทุกครั้งที่เกิดความอยากบุหรี่  

          แต่เมื่อเทียบกัน พบว่ามะนาวจะได้ผลดีที่สุด ซึ่งการเลิกบุหรี่ด้วยการกินมะนาวส่วนใหญ่จะเลิกบุหรี่ได้ใน 2 สัปดาห์ และไม่อยากบุหรี่อีก ถือว่าชนะนิโคตินได้ แต่แม้อาการทางกาย คือความอยากจะหมดไป แต่อาการทางใจบางครั้งยังมีอยู่ เช่น เศร้า หงุดหงิดเหมือนคนอกหัก คนรอบข้างต้องให้กำลังใจ และตั้งใจเลิกอย่างเด็ดขาด จะสามารถเลิกได้อย่างแน่นอน